片頭痛セルフ対策、他
片頭痛発症。そんな時のセルフ対策
◆片頭痛の痛みの原因の広がった脳血管を収縮させる◆
脳の血管が拡張することが片頭痛の痛みの原因なので、広がった血管を縮めることが痛みを軽減するのが片頭痛のポイントです。
片頭痛治療薬トリプタンも同じ事をしています。
アルコールの摂取や湯船にゆったりつかる入浴は血管を広げる原因となるので、痛みのある時は避けるようにします。
さらに痛む場合は患部を冷やすことで血管が収縮して片頭痛の痛みが治まります。
冷やすものは、濡れタオルや酷い時は軽く頭に水シャワーも片頭痛に有効です。
また、個人差はありますが、強い光、音、匂い、人ごみなどが痛みを引きおこす
刺激となる事があるので、これらをシャットアウトする事も片頭痛には有効です。
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【暗く静かな場所でリラックスする】 ・片頭痛が始まったら光や音などの刺激を避けるのが基本。 ・暗く静かな場所でひと眠りするだけで良くなる事もあります。 ・目隠しをすると良いです。 （タオル、アイピロー、アイマスクなども備えて置きましょう） |
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【痛む部分を冷やす】 ・痛む部分を冷やして拡張した血管を元に戻すようにして片頭痛を軽減させる。 ・冷たいタオルや市販の冷却シートを使うと良いです。 ・冷やした缶飲料やペットボトルでも同じ効果が得られます。 |
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【コーヒーやお茶を飲む】 ・少量のコーヒーやお茶を飲むのも良い方法です。 ・カフェインの血管収縮作用が拡張した血管を元に戻し片頭痛を楽にします。 ・コーヒーやお茶１杯には１００ｍｇのカフェインが含まれています。 ・１日５００ｍｇ以内に抑えて下さい。 |
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【茶系か赤系のサングラスをかける】 ・日光刺激で片頭痛を誘発刷る事があるので外出時にはサン グラス持参を。 ・レンズの色は茶か赤の系統にします。 ・青系のレンズは神経を刺激して逆に片頭痛を誘発する恐れ があります。 |
片頭痛では逆効果だが、肩凝り頭痛のセルフ対策
◆首を温める。筋肉のコリをほぐす。◆
肩凝りや、首・頭の筋肉の凝りからくる緊張型頭痛は、首の後ろの筋肉に強い凝りが
みられる事が多くあります。
朝は比較的痛みが楽ですが、午後から夕方にかけて痛みが強くなる傾向にあります。
また、同じ姿勢を長く続けないことである程度予防することが出来ます。
痛みが出たら首筋を温めて血行改善を促すようにします。
但し、片頭痛の場合には、逆に痛みを増すことになるので、行わない様にして下さい。
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【うなじにタオルを巻く】 頭痛が起きた時や、寝る時にたたんだタオルを首に巻く。 または、水気を絞ったタオルを電子レンジで温めてうなじに巻く。 使い捨てカイロをタオルで巻いても構いません（火傷に注意） |
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【こんにゃくカイロ】 沸騰させたお湯で５分ほど温めた蒟蒻をタオルに巻いてうなじを温める。 うなじも５分温めて、蒟蒻がぬるくなったら外します。 使い捨てカイロでも代用できますが熱くならない程度に。 |
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【パソコン操作の工夫】 同じ姿勢で、肘を浮かせてキーボード操作すると肩の筋肉に大きな負担が掛かります。 両肘を机に付けて、手首・指で操作する様にします。 ３０分に１回は上を見る習慣を付けて同じ姿勢で硬直しない様にします。 |
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【枕を見直す】 高さの合わない枕だと首に負担が掛かります。タオル１枚分の高さが影響します。 枕無しで寝てみると効果のあることも。 タオルを丸めたものを首の下に敷くのも良い方法です。 |
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